Islam dan Kesehatan

BAB I

PENDAHULUAN

A.    LATAR BELAKANG

Berolah raga supaya sehat. Banyak-banyak berolah raga supaya sehat. Anjuran-anjuran manfaat olah raga bagi kesehatan seperti itu tentulah pasti sudah sering kita dengar. Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga rohani.

Olah raga merupakan gaya hidup sehat yang harus di biasakan sejak kecil agar di masa mendatang tubuh kita menjadi sehat dan tidak gampang terkena penyakit. Karena semakin tua tubuh kita secara otomatis daya tahannya akan semakin menurun. Dengan olah raga akan menghambat penurunan daya tahan tersebut.

Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia.
Bahwa olahraga membuat peredaran darah menjadi lancar, membakar lemak dan kalori, serta mengurangi risiko darah tinggi dan obesitas merupakan suatu hal yang diketahui umum. Riset terbaru menunjukkan suatu kelebihan lain dari aktivitas ini. Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia.

B.     TUJUAN

Adanya kesan bahwa agama Islam "mengharamkan" olah raga sehingga negara-negara  berpenduduk mayoritas Muslim, tidak memiliki prestasi menonjol di bidang olah  raga.

Padahal, sesungguhnya tidak demikian. Nabi Muhammad saw, menurut sebuah hadis  riwayat Imam Bukhari, menganjurkan para sahabatnya (termasuk seluruh umat Islam yang harus mengikuti sunnahnya) agar mampu menguasai bidang-bidang olah raga.  Terutama berkuda, berenang, dan memanah.

Tiga jenis olah raga yang dianjurkan Nabi Muhammad saw itu, dapat dianggap  sebagai sumber dari semua jenis olah raga yang ada pada zaman sekarang. Ketiganya, mengandung aspek kesehatan, keterampilan, kecermatan, sportivitas, dan kompetisi.

                                                                  

BAB II

PEMBAHASAN

OLAHRAGA MENURUT PANDANGAN ISLAM DAN ILMU KESEHATAN

A.           PENGERTIAN OLAH RAGA

Olahraga  merupakan suatu proses seseorang sebagai individu maupun anggota masyarakat yang dilakukan secara sadar dan sistematik melalui berbagai kegiatan dalam rangka memperoleh kemampuan dan keterampilan jasmani, pertumbuhan, kecerdasan, dan pembentukan watak.

Pendidikan jasmani pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan holistik dalam kualitas individu, baik dalam hal fisik, mental, serta emosional

a.             Tujuan berolahraga

1.             Mengembangkan keterampilan pengelolaan diri dalam upaya pengembangan dan pemeliharaan kebugaran jasmani serta pola hidup sehat melalui berbagai aktivitas jasmani dan olahraga yang terpilih.

2.             Meningkatkan pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik

3.             Meningkatkan kemampuan dan keterampilan gerak dasar

4.             Meletakkan landasan karakter moral yang kuat melalui internalisasi nilai-nilai yang terkandung di dalam olahraga dan kesehatan

5.             Mengembangkan sikap sportif, jujur, disiplin, bertanggungjawab, kerjasama, percaya diri dan demokratis

6.             Mengembangkan keterampilan untuk menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain dan lingkungan

7.             Memahami konsep aktivitas jasmani dan olahraga di lingkungan yang bersih sebagai informasi untuk mencapai pertumbuhan fisik yang sempurna, pola hidup sehat dan kebugaran, terampil, serta memiliki sikap yang positif.

b.             Ruang Lingkup olahraga

1.             Permainan dan olahraga meliputi: olahraga tradisional, permainan. eksplorasi gerak, keterampilan lokomotor non-lokomotor,dan manipulatif, atletik, kasti, rounders, kippers, sepak bola, bola basket, bola voli, tenis meja, tenis lapangan, bulu tangkis, dan beladiri, serta aktivitas lainnya

2.             Aktivitas pengembangan meliputi: mekanika sikap tubuh, komponen kebugaran jasmani, dan bentuk postur tubuh serta aktivitas lainnya

3.             Aktivitas senam meliputi: ketangkasan sederhana, ketangkasan tanpa alat, ketangkasan dengan alat, dan senam lantai, serta aktivitas lainnya

4.             Aktivitas ritmik meliputi: gerak bebas, senam pagi, SKJ, dan senam aerobic serta aktivitas lainnya

5.             Aktivitas air meliputi: permainan di air, keselamatan air, keterampilan bergerak di air, dan renang serta aktivitas lainnya

6.             Pendidikan luar kelas, meliputi: piknik/karyawisata, pengenalan lingkungan, berkemah, menjelajah, dan mendaki gunung

7.             Kesehatan, meliputi penanaman budaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari, khususnya yang terkait dengan perawatan tubuh agar tetap sehat, merawat lingkungan yang sehat, memilih makanan dan minuman yang sehat, mencegah dan merawat cidera, mengatur waktu istirahat yang tepat dan berperan aktif dalam kegiatan P3K dan UKS. Aspek kesehatan merupakan aspek tersendiri, dan secara implisit masuk ke dalam semua aspek.

B.            OLAHRAGA DALAM PANDANGAN ISLAM

Pendidikan itu tidak boleh hanya mengenai kecerdasan orang, melainkan akal dan budi harus sama-sama dimajukan dengan jasmani. Yanng penting dalam hal ini adalah ikhtiar untuk menghidupkan kegemaran olahraga. Supaya dapat dirasakan pengaruh olahraga di alam luas di udara  segar. Dengan demikian olahraga itu menjadi keperluan hidup masyarakat luas. Sehingga diusahakan pun diluar sekolah juga dan diseluruh masyarakat. Maka kita pun mendekati cita-cita  tentang manusia yang harmonis, yang rohaninya seimbang dengan jasmaninya. Semboyan kita adalah mengolahragakan masyarakat dan memasyarakatkan olahraga, sehingga tercapai cita-cita kita menjadi Negara kuat seesuai semboyan rakyat sehat Negara kuat.

1.             Islam memerintahkan umatnya untuk berolahraga

Allah SWT berfirman di dalam Al Qur’an surah Al Anfaal ayat 60 :

ﻮَﺍَﻋِﺪُّۉاﻠَﮩُﻢْﻤَﺎاﺴْﺗَﻁَﻌْْﺘُمْﻤِنْﻗﻮُّﺓٍ٠﴿ﺍﻻﻨﻔﺎ׃٠٦﴾

Artinya : orang mukmin yang kuat lebih dicintai Allah. (QS. 8 :60)

اَﻠْﻌَﻘْﻞُﺍﺴََّﻠِﻴْﻢْﻔِﻰﺍﻠْﺠِﺴِِِْﻢﺍﻠﺴَّﻠﻠِﻴِْﻢ

Artinya : Akal yang sehat ada dibadan yang sehat.

Demikianlah firman Allah SWT dan sabda Nabi Muhamma saw. Kekuatan dan kesehatan jasmani terang dan jelas erat hubungannya dengan olahraga. Tapi juga harus di cukupi dengan gizi yang baik. Untuk memajukan kesehatan masyarakat dan pendidikan harus bekerjasama terutama menghadapi anak. Anak-anak yang sedang tumbuh harus banyak berolahraga, tetapi gizinyapun harus baik.

Pendidikan tidak hanya mengenai kecerdasan otak dan kehalusan budi tetapi badan jasmanipun harus bersama-sama dimajukan.

Banyak sekali hadis-hadis Nabi Muhammad saw menegaskan pentingnya olahraga, diantaranya:

ﺤَﻘُّﻰﺍْﻠَوﻠَدِﻋَﻠَﻰوَﺍﻠِدِﮦِﺍَﻦْڪُْﭵِﺴِﻦَﺍﺴﻤَﻪُﻮَﺍَدَﺒَﻪُﻮَﺍَﻥْﻴَﻌَﻠِﻤَﻪُﺍْﻠِﮐﺘَﺎﺒَﺔَﻮَﺍﻠﺴِّﺒَﺎﺤَﺔَﻮَﺍﻠﺮِّﻤَﺎﻴَﺔ....

Artinya : kewajiban seorang ayah terhadap anaknya, hendaknya ia memberI nama yang  baik, mengajarkannya menulis, berenang dan memanah….

ﻋَﺎِﻤُوﺍﺍَوْﻻََﺪَﻜُﻢُﺍﻠﺴِّﺒَﺎﺤَﺔَﻮَﺍﻠِﺮّﻤَﺎﻴَﺔَﻮﻮَﻨِﻌْمَﻠﮩْﻮُاﻠْﻤُﺆْﻤِﻨَﺔِﻨِﻰﺒَﻴْﺘِﻬَﺎﺍﻠﻤِﻐْﺰَﻞُ.....

Artinya : ajarilah anak-anakmu berengang dan memanah, dan sebaik-baik permainan wanita mukmin di rumahnya adalah menenun….

Dalam hadis-hadis yang lain Nabi Muhammad saw juga bersabda yang artinya.” Berpergianlah jauh-jauh dan kau pastilah akan sehat selalu”.”Olahraga yang sebaik-baiknya dalam pandangan Allah ialah menunggang kuda dan memanah”. Sudah barang tentu semuanya dapat diQiyaskan.

Semasa Nabi Muhammad SAW, kuda jarang sekali di tanah arab dan merupakan kemewahan. Jika pergi berperang kuda itu di kendarai oleh bala tentara perang. Hanya bila menyerang dan mengejar musuh, baru kuda itu ditunggang. Meskipun demikian Nbi Muhammad saw menyabdakan olahraga yang terbaik ialah menunggang kuda. Nabi Muhammad saw memajukan peternakan kuda dengan mengadakan perlombaan. Tujuannya menggembirakan penunggang kuda dan peternak kuda memajukan peternakan.

Berenangpun merupakan olahraga yang diperintahkan Nabi Muhammad saw. Demikian pentingnya berenang sehingga di padang pasirpun kita  disuruh mengajarkan anak kita berenang.

2.             Efek berenang dan olahraga lainnya

Berenang memiliki nilaiaerobic yang tertinggi menurut  cooper.Yang tertinggi bberenang adalah berenang dengan gaya kupu-kupu. Berenang dan aeerobik meningkatkan kapasitas untuk memanfaatkan oksigen. Ialah dengan cara menguatkan otot-otot pernafasan dan mengurangi hambatan pengaliran udara. Dengan demikian kelancaran udara keluar dan masuk paru-paru terjamin. Terhadap jantung dan berenang dan aerobic memperbaiki efisiensi memompa. Juga kekuatan jantung akan bertambah ssangat besar. Sehingga pada setiap denyut memperbesar banyaknya darah ke dalam paru-paru. Maksudnya adalah untuk mendapatkan oksigen atau zat asam yang cukup.

3.             Manfaat berenang dan aerobic bagi kesehatan

Karena nilainya tertinggi sudah barang tentu berenang mempunnyai manfaat yang besar. Daya tahan tubuh dapat ditingkatkan dengan berenang dan aerobic. Banyak sekali penyakit yang dappat diceggah, disembuhkan dan diberantas dengan berenang dan aerobic.

4.             Penyakit-penyakit yang dapat disembuhkan dengan berenang

Berenang dan aerobic dapat mencegah serangan jantung. Berenang dan aerobic memperbaiki efisiensi memompa dan kekuatan otot  jantung bertambah, sehingga pada setiap denyut memperbesar jumlah darah tang dialirkan. Termasuk darah yang dialirkan ke otot jantung sendiri, dengan demikian penyakit jantung dapat disembuhkan.

Berenang dan aerobic dapat memberikan efek merendahkan gula darah. Oleh karena berenang menggerakkan otot hampir secara keseluruhan, juga aerobic. Maka gula akan menurun kadarnya sehingga hyperglycaemia pun akan menghilang dan berkurang.

Juga penyakit pembuluh darah lainnya banyak yang sembuh dengan berenang. Seperti misalnya claudicatio intermittens karena tersumbatnya nadi kaki.

Berenang dan aerobic berkhasiat dalam memperbaiki pembuluh balik. Penykit-penyakit pembuluh darah balik misalnya varises, ambeien, tukak lambung dan usus dua belasjari mengalami perbaikan. Olahraga merupakan kegiatan yang sangat baik untuk dilakukan agar kesehatan kita dapat terjaga.

C.           OLAHRAGA DALAM PANDANGAN KESEHATAN

Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Latihan olahraga penting tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.

Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat.

Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada 8 manfaat olahraga yang dapat menyehatkan mental kita.

1.             Olahraga mengurangi stress

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan. Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan.

Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu bagaimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabkan stres!

Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.

Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.

2.             Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak

Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.

3.             Mempengaruhi hormon Endogenous opioids

Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan baru-baru ini telah menemukan satu sistem hormon yang berfungsi sebagai morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatian sebab reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah yang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia.

Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.

Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin; dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan perasaan letih.

4.             Meningkatkan gelombang otak alfa

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir.

Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.

5.             Penyalur saraf otak

Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak. Hasil penelitian dalam hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi. Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan serotonin (5 - HT) terlibat dalam depresi dan schizophrenia.

Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan merasakannya dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga dari sekarang.

6.             Olahraga dapat melawan penuaan

Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik.

Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu. "Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat," lanjut Landers. "Tapi manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam."

7.             Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia

Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin. Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati.

Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia.

Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.

8.             Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri

Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan penampilan indah.

Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima, bukan semata giat berolahraga karena terobsesi dengan figur fisik para model di sampul majalah.

BAB III

PENUTUP

A.           KESIMPULAN

Dari  uraian di atas dapat kami simpulkan bahwa Olahraga  merupakan suatu proses seseorang sebagai individu maupun anggota masyarakat yang dilakukan secara sadar dan sistematik melalui berbagai kegiatan dalam rangka memperoleh kemampuan dan keterampilan jasmani, pertumbuhan, kecerdasan, dan pembentukan watak.

Pendidikan jasmani pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan holistik dalam kualitas individu, baik dalam hal fisik, mental, serta emosional

Namun, Adanya kesan bahwa agama Islam "mengharamkan" olah raga sehingga negara-negara  berpenduduk mayoritas Muslim, tidak memiliki prestasi menonjol di bidang olah  raga.

Padahal, sesungguhnya tidak demikian. Nabi Muhammad saw, menurut sebuah hadis  riwayat Imam Bukhari, menganjurkan para sahabatnya (termasuk seluruh umat Islam yang harus mengikuti sunnahnya) agar mampu menguasai bidang-bidang olah raga.  Terutama berkuda, berenang, dan memanah.

Tiga jenis olah raga yang dianjurkan Nabi Muhammad saw itu, dapat dianggap  sebagai sumber dari semua jenis olah raga yang ada pada zaman sekarang. Ketiganya, mengandung aspek kesehatan, keterampilan, kecermatan, sportivitas, dan kompetisi.